wyciąg na plecy

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

[...] Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej jakiś wyciąg? nogi zwykłe przysiady i wspięcia na palce powinny być też bezpieczne, co myślicie? Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2013-07-19 16:14:21

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria [...]

[...] triceps 1 wyciskanie lawka pozioma rampa5 2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8 3 rozpietki/brama 3s 1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 3 papki na poreczach 3 x max 1 uginanie ramion rampa6 albo 8 2 uginanie ramion mlotkowo rampa 8 3 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10-12 Środa - Nogi + [...]

1 DZIEN Klata+tric wyciskanie plaska 12,10,8,6,6 wyciskanie hantle skos dodatni 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 pompki na poreczy 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciag 12,10 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6 wioslowanie podchwytem 12,10,8,6 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8 szrugsy 20/15/10 Biceps [...]

Dzis zrobione plecy: -podciaganie na drazku-5s.na maxa -MC-5s.18-12 pow. -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga-5s.15-10pow. -wyciag gorny-6s.rozne chwyty 15-10pow -narciarz na koniec na rozciagniecie plecow 3s. Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rowerek. I dwie serie na brzuch pierwsza 20pow.na kolku druga unoszenie [...]

Dzis zrobione plecy: -drazek 5s.na maxa -MC-5s.18-12pow -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga podchwyt/nachwyt-chyba 5s.15-10pow. -wyciag gorny rozne chwyty-6s.15-10pow. -na koniec narciarz chyba 3s.na rozciagniecie plecow -szrugsy sztanga i hantlami Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rower. Na koniec 2s.na brzuch [...]

wyciąg dolny, górny, ale co robisz na tym ? nie wiem po co te wznosy do nóg dodajesz, daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiadomo, ale w planie jest chaos Na wyciągu plecy są robione :P A wznosy dodane do nog bo przy tym treningu mam więcej czasu niż przy górze i po prostu barki tu wlecialy dodatkowo :)

[...] sztangi sprzed głowa s.15 12 10 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góręs.10 10 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12 10 8 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu s15 12 10 10 2.francuskie wyciskanie sztangą leżąc12/10 3 serie 3..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 10/15 powtorzen Sobota Plecy [...]

Trochę poszukałem na necie i znalazlem taki oto plan: -Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]

dorian85 Marcin_Olb fakt plecy nie są moją mocną stroną brak maszyn dodatkowo utrudnia mi ich rozbudowę dlatego nie mam chęci ich trenować czasem zrobie wyciąg górny, i hantle w opadzie to wszystko a co do tej hantli 42kg to robiłem nią na profesjonalnej siłowni ważyłem wtedy 85-86 kg zdjęcia nie mam te które posiadam to z mojej siłowni przed [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] 4s 6. uginanie ze sztangą stojąc 4s 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt 3s Plecy brzuch 1. MC 4-5s 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 4-5s 3. wiosło sztangielką 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian twist 3s 7. plank (zacznę od 1x60s) Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 2. SS unoszenie [...]

[...] z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie hantli płasko Barki. wyciskanie sztangi 12-10-8 . wyciskanie hantli . wyciąg . podciąganie się na drążku Triceps. hantelką za głową . wyciskanie sztangi leżąc do czoła ( nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) . [...]

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]

[...] w siadzie płaskim 4 x 12-6 MC j.w. Jestem w stanie odstąpić od teorii, z MC na początek, więc niech zostanie tak jak jest. Dalej, hehe...Raptor, kłóciłeś się ze mną od wyciąg górny, a sam dałeś dolny, który IMO jest na grubość bardziej. Świetnie dopompowuje mięśnie. Zredukowałem o jedno ćwiczenie, ponieważ jestem zwolennikiem jak [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

[...] Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) - zbędne BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - j/w odradzam [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]